wyciskanie skos

Jaki będzie lepszy plan FBW na redukcje (staż 2,5 miesiąca): Pierwsza propozycja: 1. PRZYSIAD 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOS 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Na początek każde ćwiczenie po 3 serie i zakres powtórzeń 12-15, 1 seria - 50% CD(ciężar [...]

Dzień 9 Klatka: 1.WL 12x60,10x66,8x70,6x76 2.Skos górny 12x48,10x52,7x56 3.Rozpietki 3 serie 10x14 4.Wyciskanie hantli 3 serie 10x14 WL super widac siły przybyło,wszystkie powtorzenia zrobione dokladnie i bez pomocy,za tydzien zaczne prawdopodobnie od 64 kg Skos górny-siła poszła ostro w góre,zacząłem cieżarem wiekszym o 8 kg niz [...]

Wtorek - klatka, biceps, brzuch Klata: a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 b) wyciskanie sztangielkami skos 3x12 c) rozpiętki skos 3x12 mysle ze w kazdym cwiczeniu po 4 serie mozna dac, a jesli nie to w ktoryms z 2 pierwszych cwiczen mozna smiało dac po 4 s Biceps: a) uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 b) uginanie ramion sztangielką o [...]

[...] przed snem Trening Klata Wyciskanie sztangi RAMPA 8 50-60-70-85x7-95x3 Wyciskanie hantelek skos w gore 3x 10 28x10 28x9 28x7 Rozpietki ławka skos w seri łaczonej z wyciskaniem sztangi skos ujemny 4x12 10-10-12-15kg /60x10 60x8 60x7 Butterfly 3x12pow Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta RAMPA 8 25-30-35-40x5 Uginanie ramion ze [...]

DZIEN 40 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: Ogolnie trzymana wieczorem wpadly 3 piwka bo bylem na juwenaliach byl koncert grubsona i jamala. Suple: Standardowo Iron Pump 20g przed tren Burn Shape 2capsy przed tren BCAA przed aero 4capsy Iron test 2capsy przed snem Białko 35g po tren [...]

DZIEN 66 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg TRENING 1a. Gironda dips 3x10 +15kg 1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 3x30 1c. Rozpiętki skos 3x15 3x11kg 2. Unoszenie bokiem jednorącz RAMPA 12 11 13 15 17 3. Wyciskanie hantli 4x15 4x25 4. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3x15 5a. Francuz hantlami skos dół 3x12 3x11kg 5b. [...]

[...] sie profesjonalnej oceny. A Nogi -przysiady za sztangą 4s 12-10-8-8 Plecy -wyciąg za kark 2s 15-15 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s 12-10 Klatka -wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-8 Barki -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2s 12-10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s 12-10 Biceps -Uginanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/72aee1c7e8794fe1ba5eeaf1b6da01f6.png 2 dni z rzedu po 12h w pracy, masakra... ale przynajmniej bedzie kasa na supelki i pas trningowy 8-) Co do pasa- z tego co czytalem lepiej wziac szerszy skorzany. Czy 15cm bedzie ok? dzisiaj trening klatka + plecy = po treningu wracalem jak ten pan ponizej [...]

[...] klatki 2x w tygodniu) Brzuch dodasz indywidualnie ! Co do samego treningu źle go skompletowałeś liczba powtorzen nie wiążąca się z treningie na mase Poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (za duza liczba powtorzen i za mało serii) 4x12-10-8-6 - PROGRESJA -Wyciskanie sztangielek skos góra/dół (jedno wyciskanie nie zmęczy [...]

***DZIEŃ - 7.VI.2009*** **TRENING - 13** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 40kg + 7kg x 8 45kg + 7kg x 8 50kg + 7kg x 8 55kg + 7kg x 6 55kg + 7kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 12,5kg + 1,5kg x 8 3. ROZPIĘTKI 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg x 8 [...]

Poniedziałek 07.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 250/121/321/3387 Waga (rano): 91.8 kg Trening: Klatka piersiowa, Triceps Wyciskanie sztangi leżąc 60x12, 90x12, 110x10, 120x10, 130x8, 157.5x2, 167.5x2, 170x2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 50x10, 50x10, 50x10 Rozpiętki na ławeczce (skos dodatni duży, średni, płasko) 3 serie 20x12 [...]

Trening Dzieki takiemu zestawowi supli przed treningiem(opisane niżej) trening jest na pełnych obrotach i do tego mega pompa :-) KLATA 1.Wyciskanie sztanga ławka prosta 4serie 2.Wyciskanie sztanga ławka skos dodatni 3serie 3.Rozpiętki hantle ławka skos dodatni 3serie 4.Pompki na poreczach 3serie ostatnia dropy 5.Unoszenie linek wyciagu dolnego [...]

trening z wczoraj 08.02.2018 Trening B 0 Rotatory 1. Renegade row 3x10 6,25 7,5 7,5 6,25 7,5x5+5 7,5 6,25 6,25 6,25 5 6,25 6,25 ostatnia seria na raty 2,5 5 5 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010 7,5x8+2 7,5 7,5x7+3 7,5 7,5 7,5 6,25 7,5 7,5x8+2 5 6,25 6,25 5 5 5 2b Face pull 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 32,5 [...]

[...] hantelek w opadzie tułowia na ławce skośnej (3 x 12) Brzuch: 1. Scyzoryki (4 x 20) 2.Wznosy kolan na drążku (3 x 15) Tricepsy 1. Pompki na poręczach (12,10,8) 2. Francuskie wyciskanie sztangi stojąc (10,8,6) 3. Odwodzenie hantelek w opadzie tułowia (3 x 15) Bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 2. Uginanie ze supinacją (12,10,8) 3. Uginanie [...]

[...] sztangi do brody 3s po 12powt Podnoszenie bokiem hantelka (na środkowy akton) 3s 15/12/10 Triceps opuszczanie hantelków za głowę leżąc na ławce poziomej 3s 10/8/8 wąskie wyciskanie sztangi 3s 14/12/10 lub wyciskanie francuskie 4s poręcze 3s Brzuch II dzień Plecy-biceps-przedramię-brzuch Plecy Martwy ciąg 3-4s 12/10/8/6 Wiosłowanie w opadzie [...]

Myślę, że nowy plan będzie wyglądał mniej więcej tak: środa: klatka + biceps Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 6-10 wyciskanie sztangi skos dolny 2s x 10-12 wyciskanie hantli skos dodatni 3s x 10-15 pompki na poręczach w wersji na klatkę 3s max Uginanie rąk ze sztangą 4s x 8-12 uginanie z hantlami z supinacją 3s x 10-12 uginanie w oparciu o kolano 2s [...]

Sroda-26.04.2017- Roztrenowanie Dzisiaj z rana kolejny trening,sił oraz motywacji co raz więcej i już z niecierpliwością czekam aż ruszymy z masą :-D Na siłce jeszcze nie szalałem,pracowałem w zakresie 15-10 powtórzeń. W sobotę podrzucę fotki Przemowi to tutaj też coś wrzucę bo jak na razie nie ważę się ani nie robię zdjęć. Cardio [...]

Sroda-03.05 Masa tydzień 1 Dzień wolny więc na trening wybrałem się z rana,jak to po czicie pompka była elegancka :-) A nabicie to już w ogóle kosmos 88-O /SFD/2017/5/3/b6c5b08d0e0b46f7a04ce745abbb4bc7.jpg Sorki za jakość ale robiona starym fonem :-P Jutro do pracy na 1 zmianę i off od siłki więc kcal sporo mniej ale odpoczynek mi się przyda bo [...]

Niedziela-19.11 Masa Tydzień 11 11 tydzień masy zakończony treningiem Push. Dzisiaj miałem trochę więcej czasu wolnego więc wypadło,że dzisiaj zrobiłem sobię trening. Ciut mi się przedłużył bo akurat przez siłownie przewinęło się sporo znajomych i z każdym trochę pogadałem :-P Ale trening pozytywny,wszędzie dołożyłem. Zakwas po wczorajszych [...]

Niedziela-27.1.2019-Mini Cut tydz.3 I czas zakończyć 3 tydz Mini Cut'a. Jednak ciągniemy jeszcze jeden tydzień. Ucinam po 10g WW z każdego posiłku w dni HC i MC i 5g fatu z posiłku B,T. HC-360g WW a w MC-260g WW. Waga z rana pokazała 87kg a w pasie 76cm. Później wpadł trening-Klatka,Plecy. W pierwszym ćwiczeniu wykorzystałem gumy oporowe i [...]